セルフで肩周りに筋肉を伸ばす

デスクワークの場合は身体の前で手の平を下にしている状態が長くなるので、内側にねじれる腕の補正をしてあげたいです。

①ストレッチはまず手を横に広げ、手のひらを上にします。

②手を後ろに伸ばし、小胸筋、大胸筋のストレッチをしながら腕のねじれを補正していきます。

この肩周りのストレッチは20-30秒の短い時間でたくさんやる方が効果的です。仕事で電話やメール業務の合間に行うと良いでしょう。