セルフで腰の筋肉を伸ばす

①セルフで腰をストレッチする方法は二つあります。一つ目は横向きに寝ている状態で、足を後ろに伸ばし脱力する方法です。ターゲットになる筋肉は下記写真で指を差している部分になります。

②二つ目は膝を立て、手をついて上半身を起こします。このときに上半身が前にずれてしまうとターゲット（下記写真で指を差している部分）になる筋肉がしっかりと伸ばせないので、胸を張るようにして筋肉を伸ばします。